この記事では
男の気になる頭皮臭を改善できる方法と対策アイテムをご紹介していきます。
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結論：気づいたら漂ってきたニオイ…1日中つきまとう頭皮臭におさらば！
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“夕方になると漂う頭皮臭…そんなはずないのに…”
“なんでおれの頭皮は臭うのか…”
“対策したいけどどうしたいいのかわからない”
そんなお悩みありませんか？
急にアラサーになって気になってきた頭皮臭…
朝起きて枕のニオイが気になって → 電車に乗ったら近くのおじさんの頭皮が気になって → 日中背後に人が立つと気になって → 帰っても家族に言われて…
気づけば、1日中頭皮臭に振り回されている日々。
実は、アラサーの著者も悩んでいました…
ただ、頭皮臭はニオイの原因を知って、適切な対策をしていけば、必ず改善することができるんです！
一緒に頭皮臭に振り回されない生活にしましょう！
男の頭皮臭の原因とは
対策から読みたい方はこちらから（Click）
⑴.男ならではの皮脂分泌
男と皮脂は永遠の戦いですね。
実は頭皮の皮脂分泌量は、顔の2倍あると言われています。
それほど、量が多く、また汗もかきやすい部分なんです…
その皮脂や汗、整髪料などの汚れが雑菌と混ざり、酸化することでニオイが発生していくことになります。
よって、いかに頭皮の皮脂を減らすかが、ニオイ改善のポイントです！
⑵.生活習慣の乱れ
頭皮も生活習慣に影響をかなり受けます。
ファーストフードやコンビニの弁当ばかりなど、添加物が多い脂っぽい食事や肉ばかりの食生活はNG！
野菜もしっかりとり、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
またストレスと睡眠不足も大きな原因です。
ストレスと睡眠不足は自律神経の乱れに直結します！
☑️自律神経が乱れる＝皮脂が出る＝頭皮の皮脂酸化＝臭くなる
の循環になってしまうのでストレスを発散すること、そして適切な睡眠時間を取ることも頭皮臭を改善するポイントです！
⑶.ミドル臭
アラサーになってから、急に頭皮臭が気になりだした方、さらに汗のニオイではなく、脂っぽいニオイであれば、年齢によるミドル臭が原因の可能性が高いです。
ミドル臭はアラサーになるにあたって頭皮〜うなじまで、脂っぽいニオイになってくることが特徴なので、また対策方法も変えた方がいい場合もあります。
ミドル臭が原因かも…？
と思われる方は、ミドル臭対策の記事も一緒に読んでみて下さい。
頭皮臭を改善する４つの対策
ニオイの原因が判明したところで、つぎにそれを解決していく対策方法を4つご紹介していきます。
生活習慣を改善
頭皮が臭う原因は「男の皮脂」の影響が強いことは先ほど判明しましたね。
では日々の生活習慣で、いかに皮脂を抑え、頭皮臭を改善させることができるのかポイントを抑えていきましょう。
食生活を見直す
体臭も含め、ニオイは『食』の改善が大切です！
難しいことはなしにして、肉中心の脂っぽい食事やジャンクフード、添加物の多い弁当を控えてみて下さい。
食事からの脂→皮脂に繋がるのはなんとなく想像がつきますよね…
ニオイを抑えるおすすめの食材は、
・アルカリ性食品（海藻類など）
・抗酸化食品（緑黄色野菜など）
・腸内環境をととのえる食品（発酵食品や野菜、果物）の3カテゴリーです。
消臭効果の強いポリフェノールが含まれている、緑茶やりんごは男性でも取り入れやすいと思います。
ストレスを溜めない、十分睡眠を取る、汗をかく
上にも書いた通り、ストレスを溜め込む、睡眠不足、運動不足は悪循環をまねきます！
☑️自律神経が乱れる＝皮脂が出る＝頭皮の皮脂酸化＝臭くなる
とはいいつつ、わかります。すぐに改善は難しいかもしれません。
まずは1つづつやっていくことで、確実に改善していくと思うので、無理はせずに意識だけでもしてみてくださいね。
頭皮臭を改善するシャンプーに変える
頭皮臭を改善するためには、シャンプー選びが大事！
上の原因でもお話した通り、男の頭は皮脂が多く、また整髪料をつけるので汚れやすいのです。
なので、3つのポイントでシャンプーを選ぶことをおすすめします。
・男ならではの皮脂をしっかりと落とせる
・整髪料や汚れも落とせる
・頭皮に害の与えない成分を使っている（アミノ酸系がおすすめ）
※頭皮臭対策のおすすめシャンプーをすぐに知りたい方は（Click）
正しい頭皮の洗い方をマスターする
頭皮の洗い方もニオイの重要なポイント。
ニオイ原因の皮脂や雑菌をしっかり落としながら、頭皮を優しくケアをすることが大切です。
改めて普段の自分の洗い方をチェックしてみてください。
①ブラシで整髪料のついた髪をとかす
意外と抜けがちな最初の工程。
最初に髪をとかすことで、お湯やシャンプーでホコリや整髪料が取れやすくなります。
メンズが使いやすいおすすめの櫛は改めてご紹介します。
②ある程度の汚れをお湯ですすいで落とす
すぐにシャンプーせずに、お湯である程度の汚れを落とします。
頭頂部を中心に3分ほど、シャワーで流しましょう。
水分をしっかり含ませることで、シャンプーも泡立ちやすくなります。
③シャンプーをしっかり泡立てる
モコモコの泡にする必要はありませんが、シャンプーを液状のまま頭皮につけることがNGなので、ある程度泡立てるようにしましょう。
ここまでが下準備！いよいよシャンプーします。
④指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う
昔銭湯でみた、おじさんがガシガシ洗うような感じはNGです。
ガシガシ、爪を立てて洗うと逆に頭皮を傷つけてしまうので、やさしーく、指の腹を使い頭皮をマッサージするように洗いましょう。
長い時間洗いすぎるのも頭皮に負担がかかるので、3.4分くらいでOKです。
シリコン型の頭皮に優しくマッサージも兼ねたアイテムもあるので、取り入れてもいいかもしれません。
頭皮マッサージのやり方についてはまた改めてご紹介します。
⑤しっかり洗い流す
洗うだけじゃなくて、落とすことも大事。
しっかりすすげていないと、シャンプーが毛穴に詰まり頭皮臭発生の原因になります。
シャンプーヘッドを直接頭皮に当てて流すと落ちやすいです。
⑥コンディショナーをつけてもいい
コンディショナーは正直どちらでもいいと思います。
選ぶものによっては、髪を柔らかくしたり、髪をいいニオイに、そして頭皮を乾燥から守ってくれることもできます。
ただ、シャンプーと同じようにしっかり落とさなければ、逆効果になってしまうので、気をつけてくださいね。
毛先だけにつけることをおすすめします。
⑦しっかり、優しく、正しく乾かしきる
洗う、落とす。さらに重要な乾かす工程。
髪を洗ったら、乾かしきる！これが大事です。
まずは揉み込むように、優しくタオルドライ。ここで頭皮の水分も優しくとるようにします。ここでもゴシゴシはNGです。
次にドライヤーで乾かしていきます。頭皮にダメージを与えないために、頭皮から30cm以上距離をとるようにしましょう。
長くなりましたが、この7つのポイントが正しいシャンプーの仕方です。
これだけでも、頭皮臭を改善できるきっかけになるので、ぜひ試してみてください。
頭皮臭が出てしまった後にニオイを抑える
いままでの対策をしてきても、暑い時期など汗をかいてしまった時など、頭皮臭が出て来てしまうこともあると思います。
そんな時は持ち運びもできる、緊急対策アイテムも充実しています。
おすすめのアイテムを3つご紹介しますので、1つは常備してみてください。
・ザ・プロダクト（product）| ドライシャンプー
（ミストタイプなので場所を選ばず使いやすい、そしていいニオイ）
・サボリーノ（Saborino）| 髪を洗いまスプレー
（ニオイを消してくれるだけでなく、頭皮がひんやりして気持ちいい）
・ルシード | 薬用 頭皮とカラダのデオドラントジェットスプレー
（気になったら頭にダイレクトにスプレー可能。汗を抑え長時間防臭。）
頭皮臭に効果のあるおすすめシャンプー3選
今回のシャンプー選びの基準は先にお話をした通り、頭皮臭を改善するためのポイントで選んでいます。
・スカルプD | スカルプシャンプー オイリー
（大定番。発毛剤や育毛剤の浸透を妨げる皮脂汚れを落とす）
・チャップアップ | シャンプー
（毛髪診断士＆美容師が開発したスキンケアもできるシャンプー）
・THREE フォーメン | ジェントリング シャンプー
（低刺激性に優れているのに十分な洗浄力があるのが魅力）
メンズにおすすめできるシャンプーの選び方とタイプ別のおすすめアイテムについては、こちらでまとめているので一緒にみてみてくださいね。
まとめ
頭皮臭対策について、まとめて解説してきました。
頭皮のニオイで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
アラサーの著者と一緒に男のニオイ対策していきましょう。
Picky.